10 saveta za rad na vreći
10 saveta za rad na vreći

Naučite da pravilno radite na vreći.
Na žalost, mora da se razmišlja i nije potrebno samo mlatiti je iz sve snage.
Rad na vreći je nešto što traži veliko tehničko poznavanje udaračkih elemenata, ali svako može da ga nauči ko ima volje i želje.

Pre nego što se pređe na rad na vreći, bitno je da se naglasi da su udarci tehnički ”alati” a da je vreća jedno od sredstava treninga za poboljšanje rada sa ”alatima”.

Ako nemate dobar alat, savetujemo da ga pribavite, jer ”bez alata nema zanata” 🙂

10 saveta za rad na vreći:

1. Budite fokusirani

Prilikom treninga na ovoj spravi, glavni problem je u tome što se kod većine ljudi stvaraju loše ”optičke” navike. Udarajući vreću, borci često gledaju u jednu tačku na vreći, ili uopšte ne gledaju na vreću i razmišljaju ko zna o čemu.

V. Lomačenko radi vreću

    
Previše koncentrisan pogled

Ovakav optički kontakt je dobar za lovca koji cilja svoju metu, ali u borbi takav pogled će zapravo razotkriti namere vašem protivniku i pokazati mu gde planirate da nanesete udarac. Nikada ne gledajte dole ako nameravate da gađate telo, jer to će se lako prozreti i kontrirati. Nikada ne gledajte u tačku udarca, pogotovo ne u telo jer će tim pre vaša glava da ostane otvorena za napad.

Ne gledajte u jednu tačku

Pri radu na vreći potrebno je jednostavno gledati ispred sebe. Zamislite, da je vreća protivnik kojeg moramo da držimo u vidnom polju stalno. Pratite njegove pokrete glave i tela. Udarajte precizno ali ne i buljeći u tačku udarca.

Lenje oči

To je kada borac uopšte ne gleda na vreću. Verujte na reč, ali neki ljudi uopšte ne mogu da odgovore kada ih pitaš : ”Gde gledaš kad udaraš?”. Ponekad ljudi koji udaraju jako, pri udarcu gledaju u pod ili na stranu, a takođe biju na slepo onda kada se umore ili uspaniče.

Oči ne trebaju da lutaju okolo. Lenje oči vas čine ranjivim na sparingu i u borbi. Fokusirajte se i gledajte na vreću. To će dati dobru preciznost i što je još važnije mogućnost da vidimo kontra udarac protivnika. Najbolji način da se problem lenjih očiju popravi je da se na vreću nalepe kvadratići lepljive trake i da se na njih fokusira u radu, a može se raditi na manjim i bržim spravama koje teraju oči da neprekidno rade. Na primer, klasični speed ball ili jedan od mojih omiljenih rekvizita ”sprava Kostje Cju” (Konstantin Tszyu, ruski profi bokser) koji je poznatiji kao kapa sa lopticom.

Treba gledati na vreću ali ne tako da nam ona bode oči i da se zamorimo. Veoma je bitno da u polju vida bude cela vreća, a ne samo jedan njen deo. Takođe je bitno stalno držati vreću na pravoj distanci od nas.

2. Držite ravnotežu

Bacajte udarce u vreću a ne samoga sebe. Stojte na obe noge i ne bacajte se na vreću. Čuvanje balansa pomaže da udarac bude još moćniji i pomaže pri kretanju oko vreće.

Ne visite na vreći. Ne gurajte vreću ramenom jer je to loša navika koja će tehničkom bokseru da pomogne da vas propusti sa strane i susretne kontra udarcem. I ni u kojem slučaju ne gurajte vreću glavom, jer je to najbolji način da naletite na aperkat.

3. Ne gurajte nego udarajte!

Vreća ne treba da se mnogo ljulja od posledice udarca, već treba da se u trenutku udarca praktično presavije na pola u toku delića sekunde. Ima i ona stara izreka : ”Ako hoćete da znate ko pravilno udara vreću, pitajte slepog čoveka”! To znači upravo da se po zvuku udarca može odrediti ko pravilno udara vreću. A karakterističan zvuk pravilnog udarca je oštar pljesak, a ne tupi udar.

Borac gura vreću 🙂


Guranje (a ne udarac) će prosto samo da gura vreću i ruke će brzo da se zamore. Brzi oštri udarac skoro i da neće pomeriti vreću sa mesta. Opustite ruke i bacajte brze i oštre udarce. Dajte silu udarcu, ali tako da vreme kontakta pesnice sa vrećom bude što kraće. Čim se kontakt dogodio, brzo ruku vratite u početni položaj i bacite sledeći udarac.
Ako se ruke brzo zamore, znači vi ne udarate vreću nego je gurate.
Dakle, kontakt sa vrećom je kratkotrajan!

4. Pri udarcu stopala trebaju da budu na podu

Pri udarcu stopala moraju da stoje na podu. To znači da imamo dobar balans, veliku snagu, precizan udarac, da možemo da se sklonimo posle udarca.
Koliko god da se krećete, kada trebate da udarite-stopala stoje na podu! Ako vam je teško da ne pomerate stopala sa poda prilikom kretanja oko vreće- pravite manje korake!
Profesionalni bokseri udaraju veoma jako zato što prave male korake i praktično ne pomeraju stopala sa poda. To se vidi kod klasičnog bokserskog ”shuffle” koraka koji je najekonomičniji način premeštanja po ringu.

Fjodor Jemeljanjenko radi vreću


5. Kada ne udarate-krećite se

Kako govore neki treneri ”radi rukama, nogama ili glavom”.
Ovo je pametan savet jer ako naša akcija nema napadački karakter, onda to znači da je ona odbrambena u tom trenutku.
Vreća ne udara nazad pa se ne brinemo oko pokreta naše glave, ali svakako da moramo da se krećemo zajedno sa i oko vreće.
Dakle, kada ste završili akciju udaraca, obavezno se premestiti.

Držati distancu

Uvek držite pravu distancu. Krećite se sa vrećom i stalno je držite na distanci udarca. Ne davati vreći da se poljulja preblizu ili predaleko. Treba se kretati nogama i ne biti lenj. To znači da ne treba čekati kada će vreća da sama naleti na nas, već ako se kreće od nas mi je pratimo, a ako ide na nas, mi se sklanjamo tako da u oba slučaja sačuvamo svoju idealnu distancu za udarac. Zvuči jako logično, ali je ovo neophodno dosta vežbati.
Ako ne uspevate da stignete vreću u njenom ritmu, udarajte slabije ili radite sa težom i sporijom vrećom.

Connor McGregor radi vreću


6. Ne čekati

Jako je bitno da svaki pokret pri radu na vreći bude smislen. Profesionalci ne odmaraju više od 2 sekunde i svaki njihov odmor se svodi na kretanje ili bacanje laganih udaraca.
Jer pravilo je- ako prestaješ da udaraš, onda udaraju tebe.
Pouka je- ne prestajati sa udaranjem, ali ne obavezno udarati iz sve snage, već bacati udarce stalno. Kada se krećete oko vreće bacajte dosta laganih direkata. Kad se disanje smirilo, priđite i raspalite seriju.

7. Manje snage a više disanja

Pri radu na vreći, kao i pri trčanju, veoma je važno da se pravilno diše!
Ne trebate previše da se brinete za snagu svog udarca, već se koncentrišite na eksplozivnom izdisaju i forsiranom udisaju. A kako se ne biste zamorili prebrzo, opustite se i kontrolišite disanje.

Snaga udarca dolazi sa dobrom tehnikom a izdržljivost sa dobrim disanjem!

Snaga i izdržljivost ne zavise od toga koliko ćete napora da uložite da izvedete udarac. Pravilno disanje omogućava da se ostane opušten i nanese mnogo udaraca bez pojave zamora, a dobra tehnika daje snagu samom udarcu bez preteranog voljnog napora.
Vi radite vreću, a ne vreća vas! Ne dozvolite da vas vreća zamori, već sami dozirajte tempo.
Ipak je to prost zakon akcije i reakcije i vreća uvek ”radi” samo u ritmu i tempu vašeg sopstvenog rada.

8. Bacajte kratke serije 3-6 udaraca

Kratke serije su to što treba da se radi.
Probajte vaše omiljene udarce da sastavite u napadačke ili kontranapadačke serije.
Borba se uglavnom vodi iz kombinacije udaraca, a retko iz pojedinačnih udaraca koji ako se i dese, uglavnom su zamaskirani lažnim udarcem, kretanjem, cimanjem…
Držite ritam i menjajte nivo udaraca, glava-telo, telo-glava.

9. Aktivni odmor

Kada je nastupio umor bitno je da se nešto radi. Ako ne radite ništa, ipak se krećite. A ako odmarate, odmarajte u pokretu i bacajte usput lagane udarce.
Glavno je da se ne naslanjate na vreću i da ne stojite nepokretno kao druga vreća.

10. Držite šake i laktove u gardu

Ovo je osnova svih osnova i ne sme se zanemariti.
Kada bacate udarce bitno je da se ruke uvek vraćaju u početni položaj i da su glava i telo pravilno pokriveni.
Najbolji način za ovo je da imate drugara pored vas koji će da viče na vas svaki put kada spustite ruke.
Ako nemate drugara, snimite sami svoj rad na telefon i proverite kako radite. (Posle izbrišete snimak i snimite novi gde su ruke pravilno u gardu i to ide na fb) 🙂

Mike Tyson


Dakle, da sumiramo:

1. Fokusiranost očiju na vreću
2. Ravnoteža potpore tela
3. Udarac umesto guranja
4. Stopala na podu
5. Ako ne napadaš-krećeš se
6. Ne čekati nego stalno nešto raditi
7. Pravilno disanje pri pokretima
8. Kratke serije udaraca
9. Aktivni odmor
10. Sve vreme ruke u gardu

 

 

Zatvori meni